อาหารคลีน 5 เมนูสุขภาพ ตัวช่วยในการควบคุมน้ำหนัก

หลาย ๆ คนกำลังเริ่มเข้าสู่เทรนการดูแลสุขภาพตัวเองกันอย่างมากในช่วงนี้ เรียกได้ว่าเป็นเทรนยอดนิยมกันมากในปัจจุบัน ซึ่งบางคนพยายามควบคุมน้ำหนักตัวหรือลดน้ำหนักตัวด้วยการออกกำลังกาย ซึ่งเราจะเห็นได้ว่ามีคนเริ่มออกกำลังกายกันมากขึ้น แต่นั่นไม่เพียงพอที่จะทำให้น้ำหนักลดลงได้ หากเรายังมีพฤติกรรมการกินเหมือนเดิมอยู่ ดังนั้น ในวันนี้เราจึงจะมาแนะนำเมนู อาหารคลีน เอาใจคนที่ต้องการควบคุมอาหาร หรือต้องการลดน้ำหนักในช่วงระยะเวลาเพียงสั้น ๆ หรือระยะยาวก็ได้ เพื่อสุขภาพที่ดีของเราเอง ไปชมกันว่าจะมีเมนูอะไรกันบ้าง

แนะนำ 5 เมนู อาหารคลีน เพื่อสุขภาพ ตัวช่วยสำหรับผู้ที่ต้องการคุมน้ำหนัก

อาหารเป็นสิ่งที่จำเป็นกับร่างกายของเรามากที่สุด ซึ่งหากเรากินอาหารที่ดีสุขภาพร่างกายของเราก็จะแข็งแรง ไม่ป่วยง่าย พร้อมห่างไกลโรคอ้วน โดยปัจจุบันนี้คนนิยมหันมารับประทานอาหารคลีนกันอย่างมาก เนื่องจากมันเป็นอาหารที่จะช่วยให้เราสามารถควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี มีประโยชน์ และไม่ทำให้เกิดผลเสียกับร่างกายของเรามากนั่นเอง โดยวันนี้เอง Coverpopjs ก็จะมาแนะนำให้เพื่อน ๆ ได้ไปลองกันดังต่อไปนี้

อาหารคลีน ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + ยำไข่ขาว

1. ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + ยำไข่ขาว

เมนูนี้อุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหารอย่างเต็มที่ ซึ่งโปรตีนที่ได้จากไข่ขาวนั้นย่อยง่าย ไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารของเราทำงานหนัก พร้อมทั้งข้าวข้าวไรซ์เบอร์รี่ยังมีคุณประโยชน์ในการดูซับสารพิษต่าง ๆ ในร่างกายพร้อมให้สารอาหารจำเป็นกับเราได้เป็นอย่างดี

สำหรับใครที่ไม่ได้ซีเรียสว่า ต้องคลีน 100% ก็แนะนำว่า ให้ใส่ไข่แดงลงไปด้วยได้ หรือใส่ถั่วลงไป เพื่อเป็นการช่วยให้เราสามารถรับสารอาหารจำพวกไขมันได้ด้วยเช่นกัน ซึ่งใช่ว่าคนกินคลีนจะห้ามกินไขมัน หากเราไม่มีการรับไขมันเข้าไปในร่างกาย ร่างกายของเราก็จะไม่มีการปล่อยไขมันออกมาใช้งานด้วยนั่นเอง ทำให้ไขมันสะสมในร่างกายเพิ่มมากขึ้นได้ และทางที่ดีควรกินผลไม้เพื่อเพิ่มวิตามินกันด้วย

ข้าวกล้อง+ลาบไก่สับ

2. ข้าวกล้อง+ลาบไก่สับ

เมนูนี้ก็อุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหาร พร้อมยังทำกันแสนง่ายอีกด้วย เพียงแค่นำอกไก่บดหรือสับในไปลวกในน้ำเดือดจนสุก แล้วนำขึ้นมาปรุงรสให้ถูกใจด้วยเครื่องปรุงที่โซเดียวต่ำ ซึ่งเป็นเมนูที่รสชาติยังแซ่บโดนใจชาวอาหารคลีนหรือควบคุมน้ำหนักกันอย่างแน่นอน สำหรับใครที่ชื่นชอบอาหารอีสานไม่ควรพลาดเมนูนี้เด็ดขาด

ซึ่งในส่วนของข้าวกล้องมีคุณประโยชน์หลายอย่าง เหมาะกับคนที่ชอบออกกำลังกายด้วย เพราะมีส่วนประกอบของวิตามินบีรวม ช่วยป้องกันและบรรเทาอาการอ่อนเพลีย แขน ขาไม่มีแรง ปวดกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายของเรากลับมาสมบูรณืได้เร็วขึ้นหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก

อาหารคลีน ข้าวมันอกไก่

3. ข้าวมันอกไก่

เมนูนี้ทำง่ายโดยใจคนกินคลีนชาวหอ ซึ่งมีหม้อหุงข้าวใบเดียวก็สามารถทำกินกันได้ เป็นเมนูทำง่ายกินอร่อยกินเพลิน พร้อมได้รับโปรตีนเน้น ๆ มีส่วนผสมของสมุนไพรหลายชนิดที่จะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง โดยโปรตีนจากเนื้อไก่นั้นค่อนข้างมีไขมันแทรกน้อย ทำให้เหมาะกับคนที่ชื่นชอบอาหารคลีน หรือคนออกกำลังกายเพื่อต้องการโปรตีนเข้าไปช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อกันหนัก ๆ

โดยเมนูนี้หากใครต้องการสารอาหารที่เพิ่มมากขึ้นแนะนำให้ใช้เป็นข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ จะทำให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่มากกว่าได้ด้วย มีส่วนผสมสำคัญในการทำนั่นก็คือ ขิง ที่มีส่วนช่วยในการดีท็อกซ์ร่างกายของเราได้ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายของเราได้เป็นอย่างดี

ไข่ยัดไส้อกไก่สับ

4. ไข่ยัดไส้อกไก่สับ

เมนูไข่ยัดไส้อกไก่สับแนะนำสำหรับผู้ที่มีกระทะเทฟล่อน ที่ไม่จำเป็นต้องใช้น้ำมันในการทำก็สามารถทำได้ โดยใส้ข้างในก็แนะนำให้ใช้เป็นอกไก่สับผสมกับผักชันิดต่าง ๆ เช่น แครอท บล็อกโครี่ หรือแล้วแต่คนจะครีเอทนำมาใส่ให้เข้ากันมากที่สุด โดยเมนูนี้เป็นเมนูที่ย่อยง่าย ได้รับสารอาหารครบ โปรตีนจากไข่ ไก่ ไขมันจากไข่แดง พร้อมทั้งเกลือแร่วิตามินจากผัก สามารถเติมแป้งด้วยการกินขนมปังโฮลวีทได้ หรือสามารถกินผลไม้เพิ่มได้ เพื่อให้ช่วยระบบขับถ่ายได้ทำงานสะดวกมากขึ้น

อาหารคลีน แซลมอนลุยสวน

5. แซลมอนลุยสวน

ปิดท้ายกันด้วยเมนูแสนพิเศษกันสักนิด เอาใจคนที่ชอบแซลมอนเป็นพิเศษ เพราะเมนูนี้จะใช้เนื้อปลาแซลมอน ที่มีคุณประโยชน์ คือ ย่อยง่าย เหมาะกับคนที่กำลังเฮลตี้ที่ไม่เคร่งมาก เนื้อของแซลมอนนั้นอุดมไปด้วยโปรตีน ไขมัน โอเมก้า ซึ่งมีส่วนสำคัญที่ร่างกายต้องการ ทำให้เหมาะกับคนกินคลีน สามารถนำไปย่างบนเตาถ่านหรือจี่กระทะก็ได้ และแต่ถนัด จากนั้นก็นำเครื่องสมุนไพรลุยสวนที่ทำไว้มาราด อร่อย พร้อมยังได้รับคุณประโยชน์จากสมุนไพรลุยสวนกันด้วย ที่ช่วยในการทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี เป็นเมนูที่อร่อยและมากไปด้วยประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก       

เป็นอย่างไรกับ 5 เมนูอาหารคลีน ที่เราได้แนะนำไป บอกได้เลยว่าติดใจใครหลายคนอยู่แน่ ๆ หากใครว่า ๆ ก็สามารถลองทำกันกินดูได้ รับรองเลยว่า จะติดใจไม่รู้ลืมกันเลยทีเดียว

แต่อย่าลืมที่จะออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพื่อให้การควบคุมน้ำหนักของคุณออกมาได้ผลดีมากกว่าเดิม ดูการออกกำลังเพิ่มเติมได้ทึ่ เทรนด์ออกกำลังกาย ที่คนไทยนิยม ในปี 2022